澳门新蒲京游戏冬天 这样子跑步才不容易受伤

by admin on 2020年3月13日

“坚持跑步是健康长寿的秘诀之一,但是四季跑步都有讲究,特别是冬天。”李大爷强调说。

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8.上跑步机:当天气冷得刺骨时,可以在跑步机上跑,也是很好的锻炼方式,同时避免了遇冰滑倒的危险。

兵团第四师七十八团的“跑步族”步入冬季健身时段。11月17日,笔者遇到该团“跑步族”成员之一——李大爷,他老人家说起冬季跑步头头是道。

在跑步之前尽量用快走来热身,至少要走到10分钟以上,身体彻底热起来再慢跑10-15分钟,才算彻底热身成功。

3.装备:不管干啥,正确的装备都是关键。要避免穿得过多或过少,一层一层叠加是最好的办法。其中有一层要能挡风;裤子,紧身衣和上衣要能吸汗;天气再冷些的话,中间加一层宽松的绒绒卫衣,使里面吸收了汗液的一层不至于贴着身体。

第五,面部保养别忘记。冬季跑步时,我们的脸永远是暴露在外的,选一款非常丰润的保湿霜,以及防晒霜,健康养颜需谨记。

跑步是最容易进行的健身运动,爱跑步的人,不管是春夏秋冬都会日复一日的坚持,跑步看起来很简单,但是冬天跑步需要注意以下几点!

12.补水:冬季跑步补水跟夏季一样重要。跑之前、之中和之后都要补水,用水瓶装上热水,可以塞到外套下面。

第三,饮食方面要注意。因为冬季气温低,人在跑步时更容易消耗体能以及脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质,这样能够立于肌肉的修复以及增长。冬季跑步流汗较少,还应该额外补充绿色蔬菜以及奶制品。

5.注意脸部保养

14.添点花样:更换路线,可以偶尔在小区跑,看各家各户是怎样准备春节、置备年货的,或感受街上的节日氛围。说不定你还会因此喜欢上在冬季跑步呢。

其次,着装要科学合理。最好的方法是穿三层,冬季气温的特点,导致你既不能穿多也不能穿少。最内层最好穿长袖的排汗T恤,尽量不要穿纯棉,虽然吸汗效果好舒服,但是贴在身上非常难受。第二层要穿保温的抓绒衣服。最外面则要穿抗风的衣服。因为腿部一直在运动,所以自己能够产生热量,不用穿过多。

冬季气温的特点,导致你既不能穿多也不能穿少。最内层最好穿长袖的排汗T恤,第二层要穿保温的抓绒衣服。最外面则要穿防风的衣服。下半身则不用穿过多。

冬天在外面跑步?疯了吧?虽然低温和假期可能会打乱你的训练计划,但冬天却是跑步再好不过的季节了。冬季的空气使人神清气爽,路上人也少,跑步装备又很可爱,而且比你想象的容易。有了关键的跑步技巧和坚定的目标,你就能在任何天气状况下跑步了。

首先,跑步时间尽量选择白天。最好下午跑步,如果条件不允许,那么中午用30分钟跑步也是可以的。尽量避免晚上跑步,因为晚上气温过低,跑完后身体会迅速降温,极容易感冒。

1.跑步时间尽量不要选在晚上

13.对付寒风:逆风开始跑步,这样回来的时候风就从背后吹过来,避免出汗后对着风吹。

第四,跑步之前需热身。在跑步之前尽量用快走来热身,至少要走到10分钟以上,身体彻底热起来再慢跑10-15分钟,才算彻底热身成功。

3.冬季跑步前后吃什么

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冬季气温低,人在跑步时更容易消耗体能以及脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质,这样能够立于肌肉的修复以及增长。冬季跑步流汗较少,还应该额外补充绿色蔬菜以及奶制品。

7.晚上跑注意安全:如果是天黑了再跑,一定要穿反射服或带手电筒,好让人看到你。雪天要穿颜色亮的衣服。

2.穿什么跑

1.设定目标:比赛或其它具体目标是人训练的最好动力源泉。你的目标可以是跑5千米、半马或每个月达到一定跑步量。明确了这些目标,你就会立即获得跑步动力。达到目标时,给自己奖励并继续设定目标。

冬季尽量避免晚上跑步,因为晚上气温过低,跑完后身体会迅速降温,容易感冒。

2.与人或宠物结伴:可以使跑步更安全、更有意思。与人结伴跑步可以增强跑步的动力,人多也更安全,又有人可以聊天。与宠物一起跑步也是很好的消除无聊的方式。

冬季跑步时,需要注意脸部的保养,要记得润肤以及防晒。

4.冬季跑步衣服装备应该有:跑步外套、帽子或头巾、手套、紧身裤和长袖T恤。体温会随着跑步的进行而上升,因此在大多数冬季条件下都不需要穿很多层。

图片来源: 歌瑞尔

10.脚步要低:缩短跑步步伐,保持双脚贴近地面,这样才能更高效地跑,并降低滑倒或扭伤的风险。不要在冰上或被人踩平了的雪地上跑,选择尚未被人踩过的雪地,以免滑倒。同时,还要小心白雪覆盖下路面上的坑洞。

4.加长热身时间

9.合适的鞋子:穿山地鞋或其它摩擦力大的鞋,让你在雪上站得更稳,走得更容易。

6.尽量在暖和的白天跑:如果可能的话,尽量在白天跑步,这样就可以吸收到冬日里难得的阳光了。这样在一天中最温暖的时候完成跑步,你就可以带着微笑回家了。

11.延长热身:在寒冷天气下,身体热得慢,尤其是在早晨。在开始跑之前,花上至少5分钟时间快走。之后,跑上10-15分钟时间你才能彻底热身并进入跑步状态。出门前,冲个热水澡或把衣服捂热几分钟再穿。

5.切忌穿得过多:冬季跑步很容易穿过头。假设实际温度高8-10摄氏度应穿什么衣服,跑步时就穿什么衣服。随着体温上升,就不至于过热和流汗过多。走出家门时,你应该感到冷才行,如果觉得暖和,就脱下一层衣服再出去跑步。

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